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哈喽，小伙伴们大家好。∥颐撬苄瘟废捌拿咳找桓奔溆值搅，今天我们更新的是塑形练习篇之总结篇，因为我们明天将会开启新的篇章，话不多说，我们直接开整！
桌椅俯卧撑
动作功能 : 锻炼胸部、上臂肌肉
动作要领：双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈 90 度，双脚并拢；胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。
动作训练：每组 8~10 次，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：确保桌椅稳固，保持身体挺直。
坐姿侧屈伸展
动作功能：拉伸躯干侧面
动作要领：坐于椅上，双脚自然分开，腰背直立；右手置于左大腿外侧，左手上举，身体向右弯曲，掌心朝下，肘尽量伸直，保持5~10 秒；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8~12 次，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：确保臀部紧贴座椅，动作缓慢轻柔，幅度逐渐增加。
坐姿勾脚尖
动作功能：提高踝关节灵活性、拉伸小腿后侧
动作要领：坐于椅上，腰背挺直；右脚跟离地，用力勾脚尖，使小腿后侧肌肉充分牵拉，维持 5~10 秒钟；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8~12 次，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：保持身体稳定。
以上呢，就是我们本次的全身的塑形动作，这也是对我们这几天的塑形动作的一个总结。明天我们将开启新的篇章，小伙伴们在家也要好好锻炼哦！
指导单位 | 新宝测速平台工会 通识教育新宝测速平台
撰稿 | 体育与健康课程
