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新宝测速平台:[健康知识]平衡力对我们究竟有多重要?5个动作教你测试平衡力

2020-04-29

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/mNymxtOE6sfcEeRNGtDBhQ?

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现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗?不要落伍了,平衡力训练已经越来越流行了,它早已被认为是健身的要素之一,不仅可以改善生活质量,而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的,它需要科学的练习才能获得。

拥有良好的平衡力对我们有哪些好处?

平衡力是所有运动的基。己玫钠胶饬τ兄诮∩淼恼=。

平时经常运动的人,如果拥有良好的平衡力,将会减少运动损伤的发生。

即使你静止不动,看一场电影或是泡澡,良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。

老年人拥有良好的平衡力,可以有效地降低跌倒的风险。

平衡力的好处非常多,不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作,测试一下自己的平衡力,一关比一关难哦,看看你能坚持多久!


第一关

重心转移

动作方法:

1.呼气,身体慢慢右倾,同时将身体的重心转移到右脚上。

2.左脚向身体的一侧抬起。

3.坚持 5 秒钟(大约是 2 次深呼吸的时间)。

4.收腹,慢慢恢复初始姿势。

5.按照同样的方法将身体左倾,将身体的重心转移到左脚上。

坚持时间:10 秒钟


第二关

单脚平衡

动作方法:

1.将身体重心转移到右腿,同时左膝慢慢弯曲,且左脚从地面抬起。

2.将腿向前摆动 45 度,然后向后摆动 45 度。

坚持时间:30 秒钟


第三关

驱赶旋转单腿平衡

动作方法:

1.左腿站立,距离墙壁 6 英寸(约 15 厘米),双臂在胸前交叉。

2.吸气,肩部放松后压。

3.呼气,身体慢慢向左倾斜,支撑腿的髋部和脚趾保持向前。

坚持时间:30 秒钟


第四关

站姿轻击脚趾

运动方法:

1.左脚站立。

2.收腹,肩部放松后压。

3.呼气,慢慢用左手在体前触碰右脚。

4.吸气,慢慢恢复初始姿势。

坚持时间:45 秒钟


第五关

坐球平衡

运动方法:

1.坐在健身球上,双脚分开,牢牢地固定在地面上,与肩同宽。

2.背部挺直,双手放在髋部。

3.收腹,肩部放松后压。

4.右腿慢慢做体前伸展。

坚持时间:10 秒钟

如果以上动作你都能坚持下来,那么恭喜你,你拥有良好的平衡力。如果你频繁失败,那么注意啦,你要进行平衡训练咯!

-END-


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健身训练基。ㄈ释冀庑薅┌妫

作者:[英],南希·L.,纳特尼古拉(Nancy,L.,Naternicola)

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